Penultima semana

La penúltima semana antes del maraton, ya esta todo hecho, lo que queda ya es descansar que el cuerpo lo va pidiendo. El lunes después de la media fui a la piscina y como tenia un dolor de piernas curioso pues decidí no forzar en el agua (forzar mi ritmo de plomo con anzuelo y todo), y me puse ha hacer tres bloques de 500 mts, el primero y el tercero lo hice con aletas, el segundo lo hice sin aletas (vamos tragando agua). Martes toco carrera fui a un ritmo lento para no cargar mas las piernas, hice una horita, estuvo bien. Miércoles pasó sin hacer nada. Jueves fui a la piscina e hice el entreno del club, intente acabar un poco antes y al final me cogió un poco el toro pero no llegue tarde a llevar a mi hijo a las actividades extra escolares, por la noche estaba muerto, como entrene la piscina me deja derrotado. Viernes toco correr y salí a hacer cambios de ritmo de 5 minutos, tire por el recorrido de siempre y por la mitad tuve que alargarlo por que sino no hacia el tiempo que quería, al final hice 1:02 minutos alargando el recorrido, llegue con la sensacion de haber apretado bien. Domingo, la ultima tirada larga hemos hecho 1:45 sin pegar apretones, a estado bien por hacia tiempo que no hacia tirada larga sin sufrir demasiado, ya queda esta semana que es de transito y a ver como sale ya que es uno de los objetivos de este año.

Semana productiva

La semana empezo mal, Lunes toco descanso forzoso me toco ejercer de padre, toda la tarde cuidando a mis dos queridisimos hijos. El Martes fue algo mejor fui a la piscina e hice lo que pude, me puse a entrenar con los del club para al final hacer una hora de entreno. Miercoles sali a correr e hice 1:03 pero con muy malas sensaciones, todo el tiempo me lleve todo el tiempo con flato y no podia apretar con lo cual llegue peor que sali por lo menos de coco. El Jueves mas de lo mismo, todo el dia lloviendo y muy pocas ganas de entrenar asi que tambiem toco no hacer nada.Viernes piscina y gastar las energias que no gaste el Jueves asi que me puse a entrenar con los del club, por la tarde ganas de salir a correr y dejandolo, dejandolo lo que pasa siempre no se sale. Sabado por la mañana toco ejercer otra vez de padre y con lo cual hice descanso qu tambien dicen que es una parte del entreno, por la tarde tenia ganas de estrenar el cambio y las manetas de la bici y lo hice, sali 1 horita de bici. Domingo la Media de Alcala de guadaira pensando en hacerla a 4:30-4.35 y dieron la salida y salimos todos juntos unos 500 mts despues tiramos Miguel, Antonio, Pepe y yo, el primero con las estrechezes de la salida lo hicimos a 4:55, el segundo que iba cuesta abajo a 3:59, ya empezamos ams o menos a intentar regular el ritmo hasta que se pego Fran a nosotros que lo que hizo fue llevarnos sin que decallera el ritmo hasta el km 16 que se fue y nos saco tres minutos, en el 20 vimos que vienia los demas justo detras nuestra y casi nos pillan en la meta si hubiera habido un par de kilometros mas nos cogen seguro, al final 1:32 y sensacines positivas de cara al maraton. Hoy Lunes ha tocado piscina y como de ayer estaba un poco tocado pues he decidido hacer tres bloques de 500 mts el primero y el ultimo con aletas. Esta bien una semana con poco entreno por lo menos a pie pero al final con buen sabor de boca. Aqui os dejo unas fotos de mi bici no es gran cosa pero ya se le van notando los cambios (ya me va gustando mas).

Mal tiempo

Domingo por la mañana muy temprano lloviendo a cantaros y un viento aun peor, hoy habíamos quedado en el parque para hacer la ultima tirada larga, intentando hacer los últimos 15 km del maratón y a las 8:30H nos pusimos a correr con bastante agua y viento,lo peor es que iba empeorando y así fue hasta que llegamos a la avd. de la Raza que de buenas a primeras se quito el viento (y lo notamos bastante yo creo que con ese viento no hubiéramos hecho tanto), ya nos metimos en la Palmera y hemos echo los últimos los kilómetros fielmente hasta el estadio a la vuelta hemos tirado por la ronda histórica hasta el parque, 2:25H unos 30 Kilómetros y sensaciones de haber hecho la tirada larga mas rápida de todas (el agua hace correr mas rápido), la pega de hoy a sido que estaba todos los parques cerrados con el viento y hemos bebido solo una vez, pero la sensaciones han sido buenas en general.
El viernes estuve en la piscina y el entreno fue algo mas suave que martes yo no estaba fino del todo,pero estuvo bien voy cogiendo confianza en el agua pero todavía hay bastante trabajo por hacer pero para llevar menos de un mes voy notando bastante los cambios. El sábado por la mañana por fin cambie las manetas y el cambio de la flaca y me va gustando como se va quedando ya solo le faltan unas ruedas de perfil y un acople, le hice los cambios por la mañana para cogerla a primera hora de la tarde pero como se empezó a poner fea la tarde decidí quedarme en casa y después no estuvo tan mala la tarde, tampoco esta tan mal descansar. que fue lo que hice al final.

Entrenos sin ganas (menos mal que no tenia ganas)

Miércoles 20:50H salgo a hacer cambios de ritmo eso creía yo me pongo a trotar y no era capaz de coger el ritmo, después de 20 minutos iba a peor cada vez mas cansado así que me lo tome con calma y seguí a un ritmo en el que iba cómodo, al final hice 50 minutos pensando que me tenia que haber quedado en casa. El jueves creía que tenia las mismas sensaciones, a las 17:45H me pongo en marcha, al rato noto que no estoy tan mal como ayer con lo cual decido hacer cambios de ritmo de 4 minutos con 1:30 minutos de recuperación, tire dirección a los Bermejales y cuando me di cuenta estaba en el parque de Mª Luisa bebiendo agua, la vuelta fue algo mas sencilla todo recto por la palmera, al final me han salido 7 series de 4 minutos, que creo que esta bien después de la paliza del domingo y la del martes en la natación, ahora viene el fin de semana que haber como escapamos.

Entrenamiento desde el sabado 24-01-09

Pues el sábado toco descansar por la tarde teníamos reunión del club de triatlon con lo cual no hice nada ó bueno si descanse, el domingo salimos a correr a las 8:30H y fuimos para Alcalá de Guadaira hicimos 30 Km en 2:35 h hasta la mitad del recorrido fuimos a un ritmo bastante asequible (lento) para volver ya nos empezó a llover y empezamos a apretar y apretamos le quitamos mas de cinco minutos a la semana pasada. El lunes para no perder la costumbre pues una hora corriendo a ritmo de recuperación con Manuel y se noto que este año estamos mejor pues después de la paliza del domingo tuvimos buenas sensaciones el lunes. El martes toco piscina y como iba inspirado me metí a entrenar con los del club, me metieron una paliza que por la noche estaba muerto, pero acabe muy contento por que ya empiezo a notar que voy mejor en el agua, aguante parte del entreno del club y cogí moral para seguir en la piscina. También quiero ir aprendiendo a poner fotos en el blog para que no se haga tan monótono y sea nada mas que leer pero poco apoco seguro que aprendo.

Ayer fui de nuevo a nadar me sentí bastante mejor que el viernes pasado, y lo mejor es que creo que voy progresando bastante bien para mi nivel natatorio, conseguí hacer mis primero 100mts seguidos sin parar y lo mejor es que fue casi al final del entreno cuando ya estaba cascado. Tambien estoy pensando en hacerle cambios a la flaca para adaptarla lo mejor posible a esto del tri, y por supuesto a la larga distancia que es lo que mas me llama la atencion, los cambios serian unas ruedas de perfil, un acople ylas manetas y el cambio trasero para convertirla en 10v.

Año nuevo vida nueva

Bueno pues como dice el titulo de la entrada, voy a ver si soy capaz de mantener el blog medio actualizado con las cosas que hago ó hacemos por que el año empieza con bastantes proyectos nuevos como el triatlon del cual me he sacado la licencia, este año quiero hacer el maraton de Sevilla los 101 km de Ronda y como prueba estrella el triatlon Titan de la sierra de Cadiz. Ya iré colgando fotos de la bicicleta de carretera con las actualizaciones que le vayan sucediendo y por supuesto os iré contando progresos y sensaciones de mis entrenamientos de natación que soy un autentico PLOMO, vamos que me tiro al agua y me hundo del tirón.