GALA DEL TRIATLON ANDALUZ 09

Pues hoy a sido la gala del triatlon andaluz, ha sido un acto que ha estado bien sobre todo como jornada de convivencia entre los que hemos ido del club y demás espécimenes triatleticos que hemos asistidos, también en estos actos se entera uno de toda clase de primicias y hoy para no ser menos pues nos hemos enterado que vamos a tener este año pruebas "pá jartarnos".

Cambiando de tema esta semana los entrenos de natación han ido algo flojos para lo que yo tenia pensado, pero en general han estado bien, el domingo hice 20 km en 1:30 entrenando este año parece que los ritmos van mejor a estas alturas que el año pasado, veremos en la media maraton de los palacios si no me pasa como el año pasado que me desfonde nada mas empezar, en fin este año esperemos conseguir el objetivo, rascarle algo de tiempo al crono que no es fácil.

LA GRAN PETADA

Ayer fue la Panadera 15200 mts algo duros por decir algo y como dice el titulo la cague, voy a recapitular lunes, miércoles, viernes piscina, martes y jueves series, sábado bici, domingo carrera, esta semana se me ha olvidado descansar ó se me ha olvidado lo dura que era esta carrera, no lo sé pero aguante 5 km a buen ritmo después los 10 restantes arrastrándome como podía.

8:45 llovía a cantaros y salimos a recoger al grupo en montequinto,sobre las 9:10 llegamos a Alcalá que llovía "pá llevarse tres meses sin regar las macetas", íbamos bromeando sobre la táctica de la carrera y yo decía axfisiado hasta el final (iluso de mi), dan la salida y yo empiezo fuerte pero creía que con el ritmo controlado, pero me di cuenta que iba muy fuerte cuando empezamos a subir las escaleras de la iglesia a partir de ahí fui cada vez a menos, al final 1:14:00 muy mal y con malas sensaciones, como consuelo me queda que esta semana me he encontrado mejor en el agua y el sábado disfrute con la bici, en fin no se puede tener todo.

XI MEDIA MARATON TIERRA Y OLIVO

Pues si esa es nuestra entrada en meta, 1:31 horas la primera media con pocas referencias por que después del Titán he tenido pocas ganas de entrenar y menos aun de correr, al final ha salido bien con algunos tirones sin coger el ritmo pero con muy buenas sensaciones y entrando casi todo el grupo juntos que ya es algo, la sensación que mas me ha gustado es la que me he quedado con las ganas de tirar aun más y la de llegar con ganas de correr todavía, lo dicho son sensaciones.
Y ENHORABUENA a los miembros del club que han cogido premio, segundos locales cada uno en su categoría me alegro por ellos.

Titán 2009

Suena el reloj 5:45 horas, meto los bártulos en el coche, salgo pitando en busca de Pepe lo recojo y camino a Zahara, llegamos sobre las 7:45 están montando todo aparcamos en la puerta del box y a prepararlo todo.

Dan la salida toca mover los brazos voy a ritmo de alguien me llevo tres o cuatro golpes dejo que se valla y sigo a mi ritmo, doy la primera vuelta llego a la primera bolla miro el tiempo 29:00 minutos, pienso esto va bien, sigo nadando llego a la tercera bolla y me desoriento no se a donde tengo que ir, me dice una canoa hacia donde tengo que ir, salgo del agua miro el tiempo 52 minutos.

No me lo creo he pasado el corte por otra parte que de tiempo he perdido en el último tercio de vuelta, paso la alfombra en 54 minutos, cojo la bici mientras el speaker intenta darme ánimos por ir el ultimo, salgo con la bici y en las primeras rampas noto las piernas que no van intento aflojar para ver si recupero algo, nada mas empiezo a subir veo a dos ciclistas y me digo a pasarlos, voy subiendo a ritmo pero sin forzar casi a final de puerto cojo a Javi gallo y termino de coronar.

Después viene un terreno de bajada y llaneo bastante favorable para seguir adelantando gente hasta llegar al Boyar el cual empiezo a subir bien pero a mitad de puerto empiezan a pesar las piernas, me uno a un miembro del camaleón, otro chico de Elche y otro de Cádiz pero a un par de kilómetros para coronar se van el camaleón y el de Elche, ya me estaba fundiendo más de la cuenta tanta cuesta y por fin corono (vaya puerto largo y pesado , pero pesado), lo bajo y antes de darme cuenta estoy solo subiendo las palomillas que son tres kilómetros que agarran bastante y con lo que lleva uno ya encima se hace largo ( y piensas quien co…… habrá puesto estas cuestas aquí, o mejor seré jil…. pagar para sufrir de esta manera), y lo corone con bastante esfuerzo o más bien corazón pero llegue arriba, la bajada de las palomas la aprovecho para recuperar y no dar pedales pero también se hace larga, 5:23 por fin suelto la bici que hoy me hartado.
Salgo a correr y pienso este ya no me lo quita nadie (iluso de mí todo lo que me quedaba aún), voy trotando dos kilómetros cuesta abajo y la piernas van respondiendo así hasta la entrada a Algodonales que es una cuesta, aquí ya voy muerto y empiezo a andar (como en los 101 todas las cuesta arriba andando) voy con Angel uno que va más o menos igual que yo, consigo coger a Pepe antes de entrar en Zahara y se queda atrás, ya vamos canina pero felices porque este ya se acaba, y cuando ves la plaza la euforia te hace trotar por muy muerto que estés, entro en meta con Angel y me dio bastante alegría ver a Cristina y Fran en la meta al final 7:31 horas PERO HE ACABADO UN MEDIO IRONMAN todavía no me lo creo.
Sobre todo darle las gracias a todos los que me han apoyado aunque tuvieran dudas (que las tenía hasta yo) me han seguido animando, ahora a descansar que ya toca.

Triatlon de Punta Umbria

Pues el domingo seguí con la odisea trialetica, 750 metros nadando, 20 kilómetros en bicicleta y 5 kilómetros a pie, parece corto ehh, pues a mi también se me hizo corto sobre todo el nadar hice 20 minutos que es bastante tiempo pero para mi nivel esta bien , la bicicleta también se me hizo corta intentando coger algún grupo pero no hubo manera, al final la hice solo todo el recorrido en 36 minutos que no esta bien pero ahi quedo eso, la carrera me gusto hacia años que no corría un 5000 en competición, lo hice en 20:50 sale el kilómetro a 4:10 que esta muy bien para el entrenamiento y el cansancio acumulado que llevo desde el maraton.

En este tri las sensaciones han sido mucho mejores que en Posadas, me quite el neopreno a la primera, me puse las zapatillas montado en la bici, entre después en la transición descalzo no con las zapatillas como la otra vez y corriendo las sensacion era de ir al máximo pero aguantando y bastante corto 5 km.

En fin un día bueno que después aprovechamos para ir a la playa con la familia y disfrutar que también forma parte del entrenamiento.

MI ESTRENO TRIATLETA

Día 6 de Junio Triatlon de Posadas (Califas de hierro), pues salio un día bueno al final, nos dirigimos a Posadas a eso de las doce del mediodía, esta vez me han acompañado mi mujer e hijos.

Tras cerca de dos horas llegamos al pueblo, buscamos un sitio donde comer, tras una vueltecilla nos sentamos a comer.

Sobre las tres de la tarde vi e lejos a Pepe y Antonio que iban a recoger los dorsales, le dejo mi dni a Antonio para que me recoja el dorsal, me voy a montar la bici y coincido con Juanmi, al final su mujer se va con la mía para ver la salida desde el pantano, ya todo preparado nos montamos todo el club en el autobús con dirección al embalse del Bembezar (el nombre parece mas Africano que Cordobes) con los nervios típicos de antes de una prueba que se lleva preparando algún tiempo.

Pues ya con todo preparado a ponerse el neopreno y probar la temperatura del agua que por cierto estaba muy fría, (foto guapa nos han hecho a Antonio y a mi).

Pistoletazo de salida, cuando me doy cuenta estoy solo con un montón de agua para mi, primer pensamiento de tirar palante como se pueda, cuando llevo un rato me empiezo a agobiar por que no veo a nadie y creo que voy el ultimo, así es me lo confirma la canoa que se pone a mi lado, sigo pero voy agobiado y pensando en retirarme, pero me paro a pensar que para que he movilizado a toda la familia que ya que estoy en faena por lo menos a dar ejemplo aunque sea el ultimo hay que acabar, a partir de aquí pongo velocidad de crucero y sigo, y sigo, y sigo, y sigo, parecía que no iba acabar nunca de nadar, pero acabe en 49 minutos tiempo mas que penoso ,bochornoso diría yo, al intentar salir del agua veo que no coordino los movimientos y me cuesta trabajo subir hasta la bicicleta, pero al final lo consigo y sorpresa gorda solo quedaba la mía.

Salgo corriendo con la bicicleta pero cuando me voy a subir me doy cuenta que todavía no coordino lo suficiente como para hacerlo y la falta de entreno en las transiciones, el coche final de carrera y el guardia civil me pone nervioso y me hace ponerme las zapatillas bajado de la bici, consigo salir y en la primera curva casi me la pego con el agua, noto sed pero sigo y empiezo a mejorar sensaciones, voy tirando los repechos los hago de pie para apretar mas y las bajadas sin recuperar para ganar todo lo posible, me dicen que a unos 500 mts delante mía hay un participante, me empieza a dar tirones las piernas creo que es por la deshidratacion así que empiezo a beber mas de lo que el cuerpo me pide, ya en el km 20 cojo a Cristina un poco mas adelante a otra participante veo a otro mas adelante y me digo a cogerlo pero cuando me doy cuenta estoy metido en la transición, he acabado la bicicleta y no me enterado 1:14:00 intentando no quedar el ultimo pero se me ha hecho corta, Salgo a correr y paso a uno del camaleón y ya esta hecho esto ahora solo aguantar el tiron, la carrera la hago en 44 minutos, antes de entrar en meta cojo a mis dos leones y HE ACABAO MI PRIMER TRIATLON, 2:48 horas pero lo importante es que esta acabado.

La distancia en la bicicleta me a parecido muy corta y corriendo igual por que el entrenamiento que llevaba no era para hacer eso tiempos, pero lo que mas me ha defraudado es el tiempo en natación aunque por otro lado solo llevo 6 meses aprendiendo a nadar empezando desde cero, al final un día insuperable, todo el día con la familia, hemos entrado los 9 del equipo todos en meta, una prueba que me ha gustado y sobre todo darle las gracias al coche fin de carrera que me devolvieron la bimba que se me cayó al salir con la bici.

Hasta la próxima.

Segunda prueba importante termianada

Ya hace algún tiempo que no escribo por aquí, pero como dice el refrán mas vale tarde que nunca. Ya hace una semana que han acabado los 101km y esta semana a sido toda de relax, sin piscina, sin correr y sin deporte, pero encontrando sensaciones. Después de los 101 quitándole 1hora al año pasado (15:30 horas) quedan muy buenas sensaciones sobre todo con la gente que hemos ido juntos todo el recorrido, Manuel y Agustín, aunque también después se pego Antonio que iba algo desfallecido, pero el equipo ha sido inmejorable este año que ha sido la prueba bastante mas dura que el 2008, de ocho corredores que íbamos solo ha habido un retirado (Jesús) que en el km 30 abandono. Entrar los siete entre los 500 primeros creo que es de merito, habiendo unos mil doscientos abandonos me sabe esta carrera a una gran victoria del equipo.

Ahora toca empezar a cambiar el chip, a pensar en el trialon (medio ironman) Titan, tengo la bici preparada para corta pero de aquí a final de verano creo que la adaptare a larga y deseando empezar a entrenar con la bici y coger velocidad que la he perdido toda con los entrenamientos largos de varias horas.

Siguientes objetivos

Ahora que ya se ha acabado el primer escollo de este año, toca seguir adelante con los siguientes retos, lo próximo de gran envergadura serán los 101 km de Ronda que este año creo que sera la ultima vez corriendo, las demás no se como serán.
Los entrenamientos de esta semana han sido escasos pero suficientes, el lunes después de la paliza pues nada, tocó no hacer nada, el Martes fui a la piscina y hice creo que fueron 20 minutos o algo así y el resto hasta la hora fue machacandome en el jacuzzi, Miércoles y Jueves toco recuperación de la piscina, Viernes ya con bastantes mejores piernas fui otra vez a la piscina y esta vez si hice el entreno completo, el Sábado quedamos con las bicicletas en Montequinto, yo salí de casa fui hasta donde quedamos y salimos dirección a los palacios, fue una salida yo creo que buena, estubo entretenida, nos llovizno, pegamos algunos tirones buenos, para ser la primera hice 2:06 horas con 54 kilómetros a una media de 26 km/h con algún pico de 46 km/h, con algo de entrenamiento seguro que se mejora mucho, ya veremos en Julio ó Agosto.
El Domingo toco relax (vamos que ni hice ni el huevo). hoy Lunes me he liado y al final tampoco he echo nada.

MARATON 09 OBJETIVO CONSEGUIDO

Como dice el titulo MARATON 09 OBJETIVO CONSEGUIDO 3:26:00, pues si he bajado la marca del año pasado, después del entrenamiento que hemos hecho ahora hemos recogido los frutos.

La semana paso tranquila fui a nadar Martes y Viernes y corriendo Miércoles y Jueves, haciendo poco entreno pues la cita era importante ya a estas alturas estaba todo hecho. Domingo día clave a las 7:00horas sonó el ring, ring y acto seguido a desayunar como los días de entreno, después todos los rituales vestirse, visita al señor roca, repasar lo que había preparado la noche antes, 7:40 horas salgo con Manolo camino del estadio olímpico. Cuando llegamos había algo de cola y dimos la vuelta para entrar por detrás que no había nadie, cuando llegamos ya estaban casi todos allí, esperamos 10 minutos a que fueran llegando los que faltaban y entramos dentro del estadio para ir cambiándonos y a las 8:45 salimos a la pista, hacia un día prefecto sol un poco de sensación de frió que algo mas tarde desaparecería, dijimos lo de siempre vamos a calentar algo y no se como lo hicimos que a los tres minutos ya nos habíamos perdido la mitad, yo estaba con Miguel, Pepe Martín, Pepe Cabello, Agustín, Manolo Garcia y sonó el pistoletazo de salida, a los 200 metros del estadio me tuve que parar a soltar el exceso de liquido y cuando me incorpore ya me habían sacado bastante distancia, así que tire sin forzar a intentarlos coger, tirando adelante a Manolo Navarro, Agustín, Juan y Pepe Cabello, Cuando llegue al grupo de Miguel iban con el Pepe Martín y manolo Garcia nada mas, cuando los cogí era por el kilómetro seis mas o menos, íbamos a ritmo de 4:40 como habíamos quedado antes de salir. Fuimos tirando y en el 7 fue cuando llegamos a la altura de Jesús, que nos dijo que tiráramos nosotros que el se quedaba a su ritmo, ya en el 8 fue cuando llegamos donde estaban Fran y Antonio, seguimos tirando todos juntos a 4:40 mas o menos, con risas y cachondeo, Miguel que no paraba de saludar gente (es el que mas corredores del mundo), seguimos así hasta la media que la pasamos en 1:40 mas o menos, en el 23 ya me empecé a quedar un poco rezagado pero aguantando Miguel dijo de quedarse conmigo, así hasta el 27 que ya me termine de descolgar, pero como iba con Miguel estaba tranquilo por que con el marcando el ritmo seguro que lo conseguía, fui aguantando el rimo hasta el 36 que 200 metros antes de llegar había una tapadera de desagüe suelta no la vi y me caí, no me hice nada pero me termino de matar (Gracias a los dos corredores que me ayudaron a levantarme), después fui perdiendo cada vez mas ritmo hasta entrar en el parque que nos cogió Pepe Cabello y se quedo con nosotros, ya a partir del 40 iba corriendo con la cabeza por que lo son fuerza no me quedaban, la pequeña cuesta abajo que había entrando en el estadio me mató pero a esas alturas no se puede desfallecer, al final 3:26:00 y un montón de sensaciones sobre todo buenas como la de no pararme a andar en ningún momento ó la de bajar el tiempo de el año pasado, sobre todo gracias a Miguel y Pepe que cuando mas tocado iba por el parque tiraron de mi. Después una ducha y a disfrutar de la marca hasta el año que viene.

Penultima semana

La penúltima semana antes del maraton, ya esta todo hecho, lo que queda ya es descansar que el cuerpo lo va pidiendo. El lunes después de la media fui a la piscina y como tenia un dolor de piernas curioso pues decidí no forzar en el agua (forzar mi ritmo de plomo con anzuelo y todo), y me puse ha hacer tres bloques de 500 mts, el primero y el tercero lo hice con aletas, el segundo lo hice sin aletas (vamos tragando agua). Martes toco carrera fui a un ritmo lento para no cargar mas las piernas, hice una horita, estuvo bien. Miércoles pasó sin hacer nada. Jueves fui a la piscina e hice el entreno del club, intente acabar un poco antes y al final me cogió un poco el toro pero no llegue tarde a llevar a mi hijo a las actividades extra escolares, por la noche estaba muerto, como entrene la piscina me deja derrotado. Viernes toco correr y salí a hacer cambios de ritmo de 5 minutos, tire por el recorrido de siempre y por la mitad tuve que alargarlo por que sino no hacia el tiempo que quería, al final hice 1:02 minutos alargando el recorrido, llegue con la sensacion de haber apretado bien. Domingo, la ultima tirada larga hemos hecho 1:45 sin pegar apretones, a estado bien por hacia tiempo que no hacia tirada larga sin sufrir demasiado, ya queda esta semana que es de transito y a ver como sale ya que es uno de los objetivos de este año.

Semana productiva

La semana empezo mal, Lunes toco descanso forzoso me toco ejercer de padre, toda la tarde cuidando a mis dos queridisimos hijos. El Martes fue algo mejor fui a la piscina e hice lo que pude, me puse a entrenar con los del club para al final hacer una hora de entreno. Miercoles sali a correr e hice 1:03 pero con muy malas sensaciones, todo el tiempo me lleve todo el tiempo con flato y no podia apretar con lo cual llegue peor que sali por lo menos de coco. El Jueves mas de lo mismo, todo el dia lloviendo y muy pocas ganas de entrenar asi que tambiem toco no hacer nada.Viernes piscina y gastar las energias que no gaste el Jueves asi que me puse a entrenar con los del club, por la tarde ganas de salir a correr y dejandolo, dejandolo lo que pasa siempre no se sale. Sabado por la mañana toco ejercer otra vez de padre y con lo cual hice descanso qu tambien dicen que es una parte del entreno, por la tarde tenia ganas de estrenar el cambio y las manetas de la bici y lo hice, sali 1 horita de bici. Domingo la Media de Alcala de guadaira pensando en hacerla a 4:30-4.35 y dieron la salida y salimos todos juntos unos 500 mts despues tiramos Miguel, Antonio, Pepe y yo, el primero con las estrechezes de la salida lo hicimos a 4:55, el segundo que iba cuesta abajo a 3:59, ya empezamos ams o menos a intentar regular el ritmo hasta que se pego Fran a nosotros que lo que hizo fue llevarnos sin que decallera el ritmo hasta el km 16 que se fue y nos saco tres minutos, en el 20 vimos que vienia los demas justo detras nuestra y casi nos pillan en la meta si hubiera habido un par de kilometros mas nos cogen seguro, al final 1:32 y sensacines positivas de cara al maraton. Hoy Lunes ha tocado piscina y como de ayer estaba un poco tocado pues he decidido hacer tres bloques de 500 mts el primero y el ultimo con aletas. Esta bien una semana con poco entreno por lo menos a pie pero al final con buen sabor de boca. Aqui os dejo unas fotos de mi bici no es gran cosa pero ya se le van notando los cambios (ya me va gustando mas).

Mal tiempo

Domingo por la mañana muy temprano lloviendo a cantaros y un viento aun peor, hoy habíamos quedado en el parque para hacer la ultima tirada larga, intentando hacer los últimos 15 km del maratón y a las 8:30H nos pusimos a correr con bastante agua y viento,lo peor es que iba empeorando y así fue hasta que llegamos a la avd. de la Raza que de buenas a primeras se quito el viento (y lo notamos bastante yo creo que con ese viento no hubiéramos hecho tanto), ya nos metimos en la Palmera y hemos echo los últimos los kilómetros fielmente hasta el estadio a la vuelta hemos tirado por la ronda histórica hasta el parque, 2:25H unos 30 Kilómetros y sensaciones de haber hecho la tirada larga mas rápida de todas (el agua hace correr mas rápido), la pega de hoy a sido que estaba todos los parques cerrados con el viento y hemos bebido solo una vez, pero la sensaciones han sido buenas en general.
El viernes estuve en la piscina y el entreno fue algo mas suave que martes yo no estaba fino del todo,pero estuvo bien voy cogiendo confianza en el agua pero todavía hay bastante trabajo por hacer pero para llevar menos de un mes voy notando bastante los cambios. El sábado por la mañana por fin cambie las manetas y el cambio de la flaca y me va gustando como se va quedando ya solo le faltan unas ruedas de perfil y un acople, le hice los cambios por la mañana para cogerla a primera hora de la tarde pero como se empezó a poner fea la tarde decidí quedarme en casa y después no estuvo tan mala la tarde, tampoco esta tan mal descansar. que fue lo que hice al final.

Entrenos sin ganas (menos mal que no tenia ganas)

Miércoles 20:50H salgo a hacer cambios de ritmo eso creía yo me pongo a trotar y no era capaz de coger el ritmo, después de 20 minutos iba a peor cada vez mas cansado así que me lo tome con calma y seguí a un ritmo en el que iba cómodo, al final hice 50 minutos pensando que me tenia que haber quedado en casa. El jueves creía que tenia las mismas sensaciones, a las 17:45H me pongo en marcha, al rato noto que no estoy tan mal como ayer con lo cual decido hacer cambios de ritmo de 4 minutos con 1:30 minutos de recuperación, tire dirección a los Bermejales y cuando me di cuenta estaba en el parque de Mª Luisa bebiendo agua, la vuelta fue algo mas sencilla todo recto por la palmera, al final me han salido 7 series de 4 minutos, que creo que esta bien después de la paliza del domingo y la del martes en la natación, ahora viene el fin de semana que haber como escapamos.

Entrenamiento desde el sabado 24-01-09

Pues el sábado toco descansar por la tarde teníamos reunión del club de triatlon con lo cual no hice nada ó bueno si descanse, el domingo salimos a correr a las 8:30H y fuimos para Alcalá de Guadaira hicimos 30 Km en 2:35 h hasta la mitad del recorrido fuimos a un ritmo bastante asequible (lento) para volver ya nos empezó a llover y empezamos a apretar y apretamos le quitamos mas de cinco minutos a la semana pasada. El lunes para no perder la costumbre pues una hora corriendo a ritmo de recuperación con Manuel y se noto que este año estamos mejor pues después de la paliza del domingo tuvimos buenas sensaciones el lunes. El martes toco piscina y como iba inspirado me metí a entrenar con los del club, me metieron una paliza que por la noche estaba muerto, pero acabe muy contento por que ya empiezo a notar que voy mejor en el agua, aguante parte del entreno del club y cogí moral para seguir en la piscina. También quiero ir aprendiendo a poner fotos en el blog para que no se haga tan monótono y sea nada mas que leer pero poco apoco seguro que aprendo.

Ayer fui de nuevo a nadar me sentí bastante mejor que el viernes pasado, y lo mejor es que creo que voy progresando bastante bien para mi nivel natatorio, conseguí hacer mis primero 100mts seguidos sin parar y lo mejor es que fue casi al final del entreno cuando ya estaba cascado. Tambien estoy pensando en hacerle cambios a la flaca para adaptarla lo mejor posible a esto del tri, y por supuesto a la larga distancia que es lo que mas me llama la atencion, los cambios serian unas ruedas de perfil, un acople ylas manetas y el cambio trasero para convertirla en 10v.

Año nuevo vida nueva

Bueno pues como dice el titulo de la entrada, voy a ver si soy capaz de mantener el blog medio actualizado con las cosas que hago ó hacemos por que el año empieza con bastantes proyectos nuevos como el triatlon del cual me he sacado la licencia, este año quiero hacer el maraton de Sevilla los 101 km de Ronda y como prueba estrella el triatlon Titan de la sierra de Cadiz. Ya iré colgando fotos de la bicicleta de carretera con las actualizaciones que le vayan sucediendo y por supuesto os iré contando progresos y sensaciones de mis entrenamientos de natación que soy un autentico PLOMO, vamos que me tiro al agua y me hundo del tirón.